رژیم کاهش کالری برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۸ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۹۵۴۵۳۰
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، یکی از روش‌های مطمئن برای کاهش وزن که توسط متخصصان پیشنهاد شده است رژیم کاهش کالری است. اصطلاح کاهش یا کمبود کالری در سال‌های اخیر، بسیار رایج شده است.
رژیم کم کالریقبل از این که به کمبود کالری بپردازیم، ابتدا باید درک کنیم که کالری چیست؟ کالری واحد انرژی است که با مصرف غذا به دست می‌آید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم کمبود کالری باید به خوبی برنامه ریزی شود و باید شامل تمام ویتامین‌های ضروری، مواد مغذی، کربوهیدرات‌ها و چربی باشد. هنگامی که کل مصرف غذا کمتر از کالری مورد نیاز (کالری سوزانده شده) باقی بماند، بدن شما در حالت کمبود کالری قرار می‌گیرد.
رژیم کاهش کالری چگونه کار می‌کند؟درست مانند سایر برنامه‌های کاهش وزن، رژیم کمبود کالری باید به مدت طولانی دنبال شود تا نتایج کاهش وزن قابل مشاهده‌ای داشته باشد. هنگامی که از رژیم غذایی به مدت طولانی پیروی می‌کنید، کل انرژی مورد نیاز بدن برای زنده ماندن روزانه کمتر از آن چیزی است که از غذا دریافت می‌کند؛ بنابراین، بدن در این مورد از انرژی ذخیره شده برای انجام کلیه عملکرد‌های خود و جبران کسری استفاده می‌کند و در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود.
متابولیسم و عملکرد بدن افراد با یکدیگر متفاوت است؛ بنابراین، رژیم غذایی با کمبود کالری به تنهایی نمی‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بهترین راه برای رسیدن به اهداف، همراهی آن‌ها با فعالیت بدنی روزانه است. پیروی از یک برنامه تمرینی برای کاهش کسری کالری می‌تواند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشد.
پربیننده ترین دمنوش کندر معجزه در این روزهای کرونایی چای کیسه‌ای استفاده شده خود را دور نریزید، کاربردهای باورهای نکردنی دارد! حقایق ترسناک درباره کرونای جدید اگر واکسن زدید و مبتلا به کرونا شدید، به این صورت اقدام کنید آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۶/۶)منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کاهش وزن کمبود کالری برای کاهش کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۹۵۴۵۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش وزن با دو قاشق چایخوری از سرکه سیب
آفتاب‌‌نیوز :
افراد شرکت‌کننده در این تحقیق با افزودن دو قاشق چایخوری سرکه به رژیم غذایی خود وزن کم کردند. آنان بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی خود یا انجام ورزش بیشتر به این امر دست یافتند.
سرکه همچنین منجر به کاهش سطح تری گلیسیرید می‌شود که نشان دهنده سلامت بهتر قلب است.
البته در این که آیا تاثیر سرکه بر اساس انواع سیب متفاوت است یا نه، احتمالاً تفاوت کمی وجود دارد.
برای خوش طعم‌تر کردن سرکه، می‌توان به سادگی آن را در یک لیوان آب یا هر نوشیدنی دیگری افزود تا طعم تند آن کاهش یابد.
از طرف دیگر، می‌توان آن را روی سالاد ریخت به اسموتی اضافه کرد یا به عنوان طعم دهنده غذا استفاده کرد.
از دیگر فواید سرکه می‌توان به کاهش فشار خون و جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا اشاره کرد.
برای این مطالعه، ۱۷۵ فرد ژاپنی به سه گروه تقسیم شدند؛ یک گروه به‌عنوان گروه کنترل رژیم غذایی معمولی خود را ادامه داد، گروهی دیگر یک قاشق چایخوری سرکه به غذای روزانه خود افزودند، در حالی که گروه سوم روزانه دو قاشق چایخوری با غذای خود مصرف کردند.
نتایج نشان داد که پس از ۱۲ هفته، کسانی که دو قاشق چایخوری سرکه به رژیم غذایی خود اضافه کرده بودند بین دو تا چهار پوند وزن کم کردند.
آنان همچنین سطح تری گلیسیرید کمتری داشتند، اما دو گروه دیگر به میزان قابل توجهی وزن کم نکردند.
محققان اظهار کردند: مطالعه حاضر، اولین تحقیقی است که نشان می‌دهد سرکه وزن بدن، شاخص توده بدنی و توده چربی بدن را در افراد چاق ژاپنی کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، دریافت مداوم سرکه باعث کاهش سطح تری گلیسیرید می‌شود.
نتایج مطالعات حیوانی پیشین نشان داده بود که اسید استیک، جزء اصلی سرکه، می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد.
محققان خاطرنشان کردند که سرکه قدمتی بسیار طولانی دارد و به بابل در ۵۰۰۰ سال قبل از میلاد برمی‌گردد و دریافته‌ایم که مصرف سرکه فشار خون را کاهش می‌دهد، کلسترول خون را بهبود می‌بخشد و هیپرگلیسمی پس از غذا را مهار می‌کند.
منبع: خبرگزاری مهر
جاده کندوان یک طرفه شد