به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

چگونه با ورزش، مانع اضافه وزن شویم؟

تاریخ انتشار: ۳ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۴۸۴۲۶۳

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، شروع یک برنامه تمرینی جدید زمانی که اضافه وزن دارید می‌تواند سخت باشد، به خصوص اگر برای مدتی فعال نباشید. در عین حال تمرکز بر فواید ورزش می‌تواند برای شما انگیزه شروع و ادامه راه را ایجاد کند، البته همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با متخصص علوم ورزشی و پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فواید ورزش منظم

وقتی از تناسب اندام خارج هستید، سخت است که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. بدتر از آن، اضافه وزن است که شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ قرار می‌دهد.

با توجه به تحقیقات انجمن قلب آمریکا، حتی یک کاهش وزن اندک می‌تواند دستاورد‌های زیادی برای سلامتی داشته باشد و اگر اضافه وزن دارید، کاهش تنها ۲.۵ تا ۵ کیلوگرم ممکن است به کاهش فشار خون و کاهش فشار روی قلب شما کمک کند.

ورزش همچنین می‌تواند کلسترول شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی، کلسترول HDL (یا کلسترول خوب) را افزایش می‌دهد، در حالی که کلسترول LDL (یا کلسترول بد) را کاهش می‌دهد، همچنین شما به احتمال زیاد شب‌ها خوب می‌خوابید، که می‌تواند تمرکز و بهره وری شما را بهبود بخشد. از همه بهتر، ورزش منظم است که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و این مسئله افزایش اعتماد به نفس شما را به وجود می‌آورد.

ورزش، جزئی از برنامه منظم روزانه

بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ما قرار گرفته، آمده است: شروع یک برنامه تمرینی به این معنا نیست که باید به باشگاه بروید یا برای یک مسابقه نیمه ماراتن تمرین کنید. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید از سلامت کافی برای شروع یک برنامه ورزشی برخوردار هستید. ساده‌ترین راه برای شروع ورزش، یافتن راه‌هایی برای انجام فعالیت بدنی در روز است.

از آسانسور بگذرید و از پله‌ها بالا بروید، دورتر از ورودی فروشگاه مواد غذایی پارک کنید، در محل کار روی یک توپ ورزشی بنشینید تا عضلات مرکزی و پشت خود را تقویت کنید، بعد از کار به پیاده روی کنید، هنگام تماشای تلویزیون از وزنه‌های دستی یا کش‌های مقاومتی استفاده کنید، برای کاهش وزن، فعالیت خود را افزایش دهید و در نهیت اگر پزشک به شما توصیه کرد که وزن کم کنید، وقت آن است که حرکت کنید و طولی نمی‌کشد که متوجه می‌شوید، مزایای ورزش منظم ارزش تلاش را دارد.

برای شروع ورزش، باید چند نکته ساده را دنبال کنید؛ ابتدا اینکه به آرامی شروع کنید، اگر مدتی است که فعال نبوده اید، برنامه ورزشی جدید خود را آسان کنید و به بدن خود فرصت دهید تا خود را با این فعالیت وفق دهد، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، هنگام قدم زدن یا دوچرخه سواری در یک پارک محله از مناظر استفاده کنید و هنگام استفاده از تلفن همراه به پادکست دلخواه خود گوش دهید.

با یک دوست ورزش کنید چرا که ارتباط با دیگران می‌تواند انگیزه شما را برای ورزش بیشتر حفظ کند، هیدراته بمانید و قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.

هر از چند گاهی نیاز است که برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. انواع فعالیت‌های بدنی به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و از کسالت جلوگیری کنید، از اپلیکیشن‌های تناسب اندام استفاده کنید و برنامه‌های سلامت و ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانند به شما در تعیین اهداف کمک کنند و پیگیری پیشرفت شما می‌تواند انگیزه دهنده باشد.

چقدر ورزش نیاز دارید؟

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می‌کند که بیشتر بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته همراه با تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته و تمرینات انعطاف پذیری و کششی داشته باشند. اگر اضافه وزن دارید، روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که کمترین فشار را به مفاصل شما وارد می‌کنند، مانند پیاده روی، شنا یا ورزش‌های آبی و اگر ایده ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته دلهره آور به نظر می‌رسد، برنامه تمرینی خود را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنید. هدف شما باید ۳۰ دقیقه ورزش در روز و پنج روز در هفته باشد، اما لازم نیست تمام ۳۰ دقیقه ورزش را همزمان انجام دهید و می‌توانید ۱۰ دقیقه ورزش و همچنان مزایای آن را حس کنید.

هنگامی که ورزش می‌کنید، اگر درد قفسه سینه، تنگی نفس، حالت تهوع، درد در گردن یا فک، یا درد ماهیچه یا مفاصل را تجربه کردید، ورزش را متوقف کنید و بعد از رسیدن به هدف، وسایل ورزشی جدید بخرید. یا بعد از کاهش ۲.۵ کیلوگرمی، به ماساژ بپردازید و فقط مطمئن شوید که پاداش‌های شما با اهداف شما در تضاد نیستند.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: ورزش لاغری برنامه تمرینی دقیقه ورزش اضافه وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۴۸۴۲۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اسبقیان: وضعیت سرپرستی در فدراسیون‌ها را جمع می‌کنیم

معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه‌ای وزارت ورزش و جوانان گفت: ظرف دو، سه ماه آینده انتخابات سه، چهار فدراسیون دیگر را خواهیم داشت تا وضعیت سرپرستی را جمع کنیم. - اخبار ورزشی -

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، رضا حیدری سرپرست فدراسیون کونگ‌فو که سابقه 10 سال ریاست این فدراسیون را دارد، پس از مجمع انتخاباتی این فدراسیون اظهار داشت: بابت یک دهه خدمت در فدراسیون کونگ‌فو و هنرهای رزمی خدا را شاکر هستم. اعتلای ورزش کونگ‌فو برای من بسیار مهم است. در این سال‌ها دو دوره مسابقات آسیایی برگزار کردیم و اعزام‌های متعددی داشتیم. این نوید را می‌دهم ظرف ماه‌های آینده سومین دوره قهرمان آسیا در بخش آقایان و بانوان در چابهار برگزار خواهد شد. همه مکلف به کمک به هاشمی‌منش هستیم و از برادران بزرگوارم مجتبی شیرزادی و استاد نوحی که برند ورزش‌های رزمی است نیز  درخواستی‌ می‌کنم به خانواده کونگ‌فو کمک کنند. آرزوی دیرینه ما ثبت این برند ایرانی در اسپورت اکورد و بازی‌های آسیایی است. یک دهه در کنار همه دوستان بودم و 41 سال در سیستم اداری کار کردم، اما  یک برگه در سیستم حفاظتی من نیست، اما در مورد من بی‌اخلاقی کردند. از بچگی در جبهه و جنگ بودم و این بار به عنوان یک مربی می‌گویم که  یک ذره از جایگاه قانونی خود عقب نشینی نخواهم کرد. تمام توانم را برای اعتلای کونگ‌فو در 10 ساله گذاشته گذاشتم و زور و توانم همینقدر بود. امیدوارم در ادامه مسیر موفقیت و سربلندی برای کونگ‌فو باشد.

همچنین سیدعباس هاشمی‌منش پس از انتخاب به عنوان رئس جدید فدراسیون کونگ‌فو و هنرهای رزمی اظهار داشت: از همه کسانی که به بنده رای دادند و ندادند، تقدیر و تشکر می‌کنم. از همین جا  از همه اساتید خواهش می‌کنم با فدراسیون و همکاری و همراهی داشته باشند و بنده را به عنوان شاگرد کوچک کمک کنند. از شما کمک می‌خواهم تا رزم ایرانی را در آسیا به نام جمهوری اسلامی ثبت کنیم و یک برند برای جمهوری اسلامی باشد. از اعتماد اعضای مجمع تشکر می‌کنم و باز هم در خواست کمک و همراهی برای رسیدن فدراسیون به جایگاه ویژه هستم

شروین اسبقیان معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه‌ای وزارت ورزش و جوانان نیز اظهار داشت: از حیدری دوست خوب و مرد زحمتکش کونگ‌‌فو قدردان هستم و آرزوی توفیق برای او دارم. قطعا حیدری تجربیات ارزشمند خود را مثل استاد نوحی در اختیار نسل آینده خواهد گذشت. به هاشمی‌منش نیز تبریک می‌گویم و خوشحال هستم این فدراسیون نیز تعیین و تکلیف شد. خدا را شاکر و سپاسگزار هستم‌ که ظرف چند ماه 10 فدراسیون تعیین و تکلیف شد. اداره فدراسیون‌ها با سرپرست برای ورزش کشور یک نقص بزرگ بود، اما با تلاش همکارانم و همکاری  کمیته ملی المپیک به لطف خدا انتخابات هر 10 فدراسیون برگزار شد و ظرف دو، سه ماه  آتی نیز انتخابات سه، چهار فدراسیون دیگر را خواهیم داشت تا وضعیت سرپرستی را جمع کنیم.

وی ادامه داد: امیدوارم هاشمی‌منش تعامل لازم را با هئیت‌های استانی و مجمع داشته باشد. او خواهان قول کمک و حمایت از سوی وزارت ورزش و کمیته ملی المپیک بود؛ موضوعی که نیاز به در خواست و قول ندارد و این کار از وظایف ما است. وظیفه وزارت ورزش و کمیته المپیک حمایت و نظارت بر فدراسیون‌های ورزشی است و کاری غیر از این نداریم. بازدید از اردوهای و فدراسیون‌ها از وظایف ما است و منتی ندارم و من باید در میدان ورزشی باشم و امروز باید این کار را انجام بدهیم. این جزو وظایف ذاتی و سازمانی ما است و اگر از فدراسیون‌ها و پیشکسوتان حمایت نکنیم، خطا کردیم. ما خادم ملت و بچه‌های ورزش هستیم.

انتهای پیام/