به نقل از «جام جم آنلاین»

این عادات بد غذایی را ترک کنید تا وزن کم کنید

تاریخ انتشار: ۲ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۷۵۶۶۳۲

به گزارش جام جم آنلاین، می‌دانیم که استفاده از چربی‌ های سالم و غلات سبوس‌ دار و سرشار از فیبر هم همیشه اهمیت ویژه‌ای در رژیم‌های کاهش وزن داشته‌اند.

با این‌حال، الگوها و رفتارهای خاصی هم وجود دارند که مانع از کاهش وزن می‌شوند، درحالی که بعضی افراد همچنان به تکرار آنها ادامه می‌دهند.

در ادامه این مطلب به عادت های بد غذایی اشاره خواهیم کرد که داشتن آنها مانع از کاهش وزن می شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این عادت ها عبارتند از:

1. از منابع پروتئینی در وعده صبحانه استفاده نمی‌کنید
متخصصان تغذیه دریافته‌اند که بیشتر کسانی که نمی‌توانند کاهش وزن موفقی داشته باشند، از منابع پروتئینی باکیفیت در وعده صبحانه استفاده نمی‌کنند.

این درحالی است که داشتن رژیم سرشار از پروتئین (مخصوصا افزایش حجم پروتئین‌های باکیفیت در وعده صبحانه) هم کالری‌ سوزی بدن را در طول روز افزایش می‌دهد و هم به محافظت از توده بدون چربی بدن کمک می‌رساند.

این دو عامل در کنار همدیگر از متابولیسم بدن محافظت می‌کنند و نقش مثبتی در شکل‌گیری تناسب اندام دارند.

2. تا زمانی که شدیدا گرسنه نشوید، هیچ چیزی نمی‌خورید
یکی از بدترین رفتارهای کسانی که رژیم کاهش وزن دارند، این است که تا زمانی که شدیدا گرسنه نشوند، به‌هیچ وجه چیزی نمی‌خورند. به‌گفته متخصصان تغذیه، این افراد معمولا تصور می‌کنند که اگر یک وعده غذایی را حذف کنند یا زمان مصرف وعده‌های غذایی را به تاخیر بیندازند، نهایتا کالری کمتری دریافت خواهند کرد. اما این رفتار به نتایج معکوسی می‌رسد، زیرا چنین افرادی به‌طور ناخواسته تا اندازه‌ای گرسنه می‌شوند که پُرخوری می‌کنند یا دیگر نمی‌توانند تصمیمات غذایی سالمی بگیرند. به همین دلیل هم داشتن برنامه غذایی منظمی که زمان‌بندی استانداردی داشته باشد، ضروت دارد.

3. به اندازه کافی غذا نمی‌خورید
شاید چنین مساله‌ای در نگاه اول غیرمنطقی به نظر برسد، اما یکی از بدترین کارهای کسانی که رژیم کاهش وزن دارند، خودداری از غذا خوردن است. چنین کاری به‌هیچ‌وجه برای تعادل قند خون مناسب نیست و نوساناتی را در سطح قند خون به‌وجود می‌آورد که نهایتا به نوسانات هورمونی می‌رسد. اگر تعادل هورمونی بدن مختل شود، برنامه ‌کاهش وزن هم به نتیجه مطلوبی نخواهد رسید. حذف وعده‌های غذایی یا خودداری از غذا خوردن طبق یک برنامه منظم، این پیام را به بدن می‌دهد که در آینده نزدیک وارد شرایط قحطی خواهد شد و باید متابولیسم خودش را با این شرایط بحرانی سازگار کند. اما اگر برنامه غذایی استاندارد و منظمی داشته باشید، این پیام به مغز منتقل می‌شود که غذا همیشه به اندازه کافی در دسترس است و ضرورتی ندارد که بدن ترکیبات غذایی را در قالب چربی‌ها ذخیره کند.

4. برای خودتان بهانه می‌تراشید
یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید برای سلامت بدن و اهداف کاهش وزن­تان انجام دهید، بهانه‌تراشی است. درواقع، بعضی افراد در موقعیت‌های زیادی به خودشان می‌گویند که امروز برنامه کاهش وزن را کنار می‌گذارم و از فردا دوباره آن را ادامه می‌دهم، درحالی که خیلی راحت با همین بهانه تمامی اهداف برنامه کاهش وزن را زیر پا می‌گذارند. هر بار که هدفی را برای خودتان تعیین می‌کنید و آن را پیگیری نمی‌کنید، درواقع این اصل را می‌پذیرید که هرگز تغییر نخواهید کرد و اوضاع شما هیچ‌وقت عوض نخواهد شد.

منبع: سلامت

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: کاهش وزن فیبر سبوس کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۷۵۶۶۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش نرخ تورم و قیمت مواد غذایی در اسپانیا

گزارش نرخ تورم سالانه اسپانیا برای ماه آوریل ۲۰۲۴ که توسط موسسه ملی آمار این کشور (INE) منتشر شد، نشان می‌دهد که این نرخ ۳.۳ درصد افزایش یافته است. - اخبار اقتصادی -

به گزارش خبرگزاری تسنیم به نقل از یورونیوز، گزارش نرخ تورم سالانه اسپانیا برای ماه آوریل 2024 که روز دوشنبه توسط موسسه ملی آمار این کشور (INE) منتشر شد، نشان می‌دهد که این نرخ 3.3 درصد افزایش یافته است.

این رقم افزایش اندکی را نسبت به 3.2 درصد ثبت شده در ماه مارس نشان می‌دهد و همچنین بالاترین رقم در سه ماه گذشته است. با این حال، این رقم کمتر از برآوردهای 3.4 درصدی تحلیلگران بود.

بر اساس این گزارش، افزایش نرخ تورم در درجه اول به دلیل افزایش هزینه های مواد غذایی و قمیت گاز رخ داد، اگرچه کاهش قیمت برق تا حدودی تاثیر افزایش قیمت‌ها را خنثی کرد.

تورم مواد غذایی اسپانیا به بالای 30 درصد رسیداسپانیایی‌ها قدرت خرید خود را از دست داده‌اند

نرخ تورم اصلی که قیمت انرژی و مواد غذایی به دلیل نوسانات ذاتی آنها، در این نرخ محاسبه نمی‌شود، بر اساس مقایسه سال به سال، از 3.3 درصد در مارس به 2.9 درصد در آوریل رسید، که پایین ترین رقم از ژانویه 2022 است. تورم ماه به ماه آوریل نیز به 0.7 درصد رسید که نسبت به 0.8 درصد ثبت شده در ماه قبل از آن کاهش نشان می‌دهد.

در آلمان نیز بر اساس گزارش اداره آمار فدرال این کشور، اعداد تورم سالانه در ماه آوریل نیز روز دوشنبه منتشر شد و به 2.2 درصد رسید.

این کمترین رقم از ماه می 2021 بود، البته کمی کمتر از انتظارات 2.3 درصدی تحلیلگران بوده است. علت این کاهش عمدتا به دلیل کاهش تورم قیمت‌های بخش خدمات بود که از 3.7 درصد در مارس به 3.4 درصد در آوریل رسیده است.

با این حال، با پایان یافتن کاهش موقتی مالیات گاز طبیعی در آلمان، قیمت انرژی در این کشور با سرعت کمتری در آوریل کاهش یافت و از منفی 2.7 درصد در مارس به منفی 1.2 درصد رسید.

انتهای پیام/