به نقل از «جام جم آنلاین»

تکنیک های روانی که شما را 3 برابر لاغرتر می کند

تاریخ انتشار: ۱۶ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۳۲۶۱۱

به گزارش جام جم آنلاین، محققان توصیه می کنند در هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن، مسائل روانی را دست کم نگیرید.

در این میان مشخص شد فکر کردن زیاد و نگران بودن برای کاهش وزن می تواند باعث شود در تلاش خود ناموفق باشید.

دلیل موضوع فوق، این است که افرادی که تصویر بدنی بهتری دارند به طور خود کار غذاهای سالم تری می خورند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این میان مطالعات روان شناسان نشان می دهد متأسفانه، افراد دارای اضافه وزن اغلب دچار مشکلات تصویری از بدن خود می شوند.

در این شرایط، نگرانی در مورد اینکه دیگران درباره بدن آن ها چه فکر کرده یا چگونه ظاهر می شوند می تواند مانع بزرگی برای کاهش وزن باشد.

در عوض، یادگیری دوست داشتن بدن خود و نگرانی کمتر در مورد اندازه و شکل بدن تأثیر مثبتی در موفقیت کاهش وزن دارد.

این مطالعه شامل ۲۳۹ زن دارای اضافه وزن بود که یک برنامه ورزشی استاندارد و رژیم غذایی را به مدت یک سال دنبال کردند.

برای بررسی دقیق تر موضوع، به نیمی از این افراد جلسات متمرکز بر تصویر بدن داده شد. در ادامه برای این افراد توضیح داده شد که چگونه احساسات می توانند بر غذا خوردن تأثیر بگذارند.

به عنوان مثال، پژوهشگران برای افراد فوق توضیح دادند که خلق و خوی منفی می تواند به جای خوردن غذا برای رفع گرسنگی، باعث شروع دوره های غذا خوردن برای دستیابی به احساس بهتر شود. از نظر روان شناسی این پدیده به عنوان غذا خوردن احساسی شناخته می شود. این زنان همچنین تشویق شدند که بدن خود را دوست داشته باشند.

نتایج مطالعه فوق نشان داد کسانی که تصویر بدن خود را بهبود بخشیدند نسبت به گروه کنترل سه برابر کاهش وزن داشتند. آنها به طور متوسط هفت درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.

دکتر پدرو تکسیرا، یکی از پژوهشگران حاضر در این مطالعه درباره یافته های به دست آمده گفت: مشکلات تصویر بدن در میان افراد دارای اضافه وزن و چاقی بسیار رایج است که اغلب منجر به خوردن بیشتر غذا و در ادامه تلاش برای داشتن الگوهای غذایی سفت و سخت تر می شود و در نهایت این چرخه مانعی برای کاهش وزن است.

نتایج مطالعات ما ارتباط قوی بین بهبود تصویر بدن، به ویژه در کاهش اضطراب در مورد نظرات دیگران، و تغییرات مثبت در رفتار خوردن را نشان داد.

از این رو، ما بر این باوریم که یادگیری ارتباط با بدن به روش‌های سالم ‌تر نقش مهمی در حفظ کاهش وزن داشته و باید در هر برنامه کنترل وزن مورد توجه قرار گیرد.

منبع: سیناپرس

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: اضافه وزن چاق گرسنگی برای کاهش وزن تصویر بدن بدن خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۳۲۶۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

راه‌های کنترل قند خون صبحگاهی در افراد دیابتی

آفتاب‌‌نیوز :

تزریق انسولین به مقدار کم، کاهش قند خون نیمه شب، تغذیه نامناسب یا پرخوری، پدیده داوون و تزریق نادرست انسولین از دلایل افزایش قند خون صبحگاهی است.

 پدیده داوون به این جهت است که از حدود ساعت سه تا چهار صبح به بعد، قند خون افزایش می‌یابد که سه یا چهار بار در هفته، این مسئله رخ می‌دهد. علت این افزایش، ترشح هورمون‌هایی مانند هورمون رشد به ویژه در دوره بلوغ مبتلایان به دیابت نوع یک است و این هورمون‌ها مخالف انسولین عمل می‌کنند و باعث افزایش قند خون می‌شوند.

 در افراد دیابتی که انسولین تزریق می‌کنند، کاهش اثر انسولین که هنگام شب تزریق شده و نیز استرس و فشار‌های عصبی، به تشدید پدیده داوون می‌انجامد. برای اطمینان از بروز این پدیده، لازم است طی شب، چندین بار قند خون را اندازه‌گیری کرد.

 برای برطرف کردن این پدیده، از آن جا که نیاز به انسولین در هنگام صبح افزایش می‌یابد، با نظر پزشک، انسولین را باید دیرتر تزریق کرد.

با توجه به این که در کشور ما بسیاری از افراد دیر شام می‌خورند، قند خون ممکن است طی شب افزایش یابد. در این مورد نیز باید در طول شب، چندین بار قند خون را کنترل کرد و اگر متوجه شدید که قند خون در طول شب افزایش یافته، به احتمال زیاد، میزان انسولین برای تزریق شبانه کم است.

 میزان انسولین را باید زیر نظر پزشک معالج را افزایش دهید. کاهش قند خون در نیمه‌های شب نیز ممکن است سبب افزایش قند خون صبحگاهی شود؛ زیرا هنگامی که قند خون به شدت کاهش یابد، بدن انسان به طور خودکار هورمون‌هایی از جمله آدرنالین و گلوکاگن ترشح می‌کند که مخالف انسولین عمل کرده و باعث افزایش قند خون صبحگاهی می‌شوند.

 بیمار باید قند خون را چندین بار در طول شب کنترل کند تا متوجه کاهش احتمالی قند خون شود. میزان انسولین پایه و زمان تزریق آن باید زیر نظر پزشک تغییراتی داده شود و تغذیه نامناسب یا پرخوری نیز هر یک ممکن است به افزایش قند خون صبحگاهی بینجامد.

 برخی از افراد مبتلا به دیابت به جای شام، میوه زیاد مصرف می‌کنند یا به مقدار زیاد مواد پروتئینی، لبنیات و ماست می‌خورند که در طول شب، بخشی از این مواد در کبد تبدیل به قند یا گلوکز می‌شود و همین امر سبب افزایش قند خون صبحگاهی می‌شود.

 برای شام نباید مقدار فراوان پروتئین، مواد غذایی پر چرب و نیز مقدار زیادی میوه مصرف کرد. برای مهار افزایش قند خون صبحگاهی، اولین گام، تشخیص دلیل بروز آن است و در صورتی که قند صبحگاهی کنترل شود، کنترل قند خون در سایر اوقات روز نیز امری قابل دسترسی است.

منبع: خبرگزاری ایسنا